FX整体師とスタッフの会話
スタッフ先生、最近またファスティングとかしてました？
FX整体師まぁね、もう何回もやってるけど、っていうか、普段から一日一食生活だから毎日ファスティングみたいなものだけどね。
スタッフすごいですね！先生ってファスティングとかも詳しいですよね。
FX整体師言葉や知識で覚えた気になるより、「冷暖自知」の精神でトライしてみることが大事だよ。
なんでもそうだけど、他人から聞いた話よりも、自分で経験したことの方が比較にならないくらいに理解できるからね。
スタッフでもファスティングやってみて、体とかどんな変化があったんですか？めちゃくちゃ気になります！
FX整体師体の変化はもちろんだけど、メンタル的な気づきも多かったよ。詳しく話していこうか。
3日間ファスティングの目的と準備
スタッフ3日間も何も食べないって、やっぱり辛いですよね？
FX整体師最初は皆そう思うんだけど、一日何も口に入れないわけでもないからね。意外と工夫次第で乗り越えられるんだよ。
それにね、やったらやっただけの効果があるからね。
損はないよ。
ファスティングに興味がある皆さん、あなたはファスティングにどんな効果を期待しますか？
1日ファスティングの効果を実感した方は、次により深いデトックスと体質改善を目指して3日間ファスティングに挑戦することをお勧めします。3日間の断食には次のような目的があります。
- 腸内環境のリセット：消化器官を休ませ、腸内細菌のバランスを整える。
- 脂肪燃焼の促進：体がエネルギー源を糖から脂肪へ切り替えることで、ダイエット効果が期待できる。
- 細胞の修復（オートファジー）：体内の古い細胞を分解し、新しい細胞へと生まれ変わる。例えるなら、家の大掃除のようなものですね。
事前準備として、ファスティング前の2日間は消化に良いものを中心に摂り、カフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
ファスティングの具体的なスケジュールと過ごし方
スタッフファスティング中って、1日どうやって過ごすんですか？
今回は3日間のファスティングですよね？
FX整体師計画を決めて、無理せずゆっくり過ごすのがポイントだよ。
ファスティング、断食っていっても、やり方次第で体にかかる負担は大きくなるからね。
一番気を付けなきゃいけないことは、それをやることによって逆に体調を悪くすることだからね。もちろん好転反応っていって、良くなる前兆として体が落ち込むこともあるけど。
この好転反応は後でまた説明していくね。
ファスティングのスケジュール例
前日の夜
夜：少量のご飯、生野菜、加熱した野菜、みそ汁、卵、魚等で腹8分目を目安に食す。
初日
朝：白湯または常温の水、フルーツ（バナナ等）、ヨーグルト等
午前：水分補給に気を付ける（ミネラルウォーター、ノンカフェインのハーブティー等）
昼：酵素ドリンクまたは無添加のスムージー（少量）、ナッツ類をつまむ。又はおにぎりなど1個を目安に
午後：軽いストレッチや散歩（無理のない範囲で体を動かす）
夜：具材の少な目の味噌汁、生野菜や温野菜、フルーツ類、卵等（腹5分程度まで目安）
就寝前：リラックスして早めに寝る
二日目
朝：白湯または常温の水、フルーツ（バナナ等）、ヨーグルト等
午前：水分補給（ミネラルウォーター、ノンカフェインのハーブティー）
昼：水分補給（ミネラルウォーター、ノンカフェインのハーブティー）
午後：体調を考え、ツラく感じられるときは少量のナッツ類など食す
夜：白湯、または具なしのスープ類
就寝前：リラックスして早めに寝る
三日目
朝：白湯または常温の水、フルーツ（バナナ等）、ヨーグルト等
午前：水分補給（ミネラルウォーター、ノンカフェインのハーブティー）
昼：酵素ドリンクまたは無添加のスムージー（少量）
午後：体調を考え、ツラく感じられるときは少量のナッツ類など食す
夜：おかゆ、みそ汁、生野菜、加熱した野菜類等、消化しやすい食べ物を腹5分目程度を目安に食す
就寝前：リラックスして早めに寝る
ファスティング中の注意点
- 水分補給は1日に2リットルを目安に、こまめに摂取する。
- 激しい運動は避ける。ウォーキングや軽いストレッチ程度にとどめる。
- めまいや頭痛など体調不良が感じられる場合は無理をせず中止する。
- 強い空腹感がある場合は、無理をせず少量の固形物を食べる。
ファスティング中のエピソード
1日目：意外と余裕
FX整体師1日目はそこまでツラくは感じないと思うよ。むしろ軽くなった感じがする人も多いしね。
スタッフ最初は意外と大丈夫なんですね！
朝食を抑え、徐々に本格的にスタートしていく。1日ファスティングの経験がある人なら、3日間ファスティングの初日は軽々とクリアーできるはずです。
2日目：空腹との戦い
スタッフ2日目が一番ツラいって聞きますけど、どうなんですか？
FX整体師そうだね、夢でラーメン食べた話も聞くくらいだからね（笑）
でもツラいと感じたら無理はしないことが大事だよ。
2日目は一気にハードに感じるかもしれません。朝から強い空腹感に襲われ、何度も食べたくなる衝動が出てくる人も多いようです。
FX整体師この日を乗り越えられたらもう大丈夫だね。
白湯を飲んだりして、水分だけはマメにとってね。
炭酸水をOKとしてる人もいるけど、私の場合は炭酸で胃が膨れた後、逆に空腹感が強く感じられるのであまりお勧めしていません。
3日目：ゆっくりと胃腸をリハビリする感じで
FX整体師3日目になると、空腹感を超越して体がさらに軽く感じる人も多い。それにね、頭が冴えて処理速度が速く感じたり、日中に眠気を感じにくくもなるんだよ。
スタッフへえーっ！？不思議なものですね！
3日目になると、不思議なことに空腹感が消え、集中力も上がり、頭がクリアに。
食事をすると上がった血糖値が下がることで急激な眠気を感じやすい。それに消化吸収をするために体のエネルギーや血流が内臓に集中しちゃうけど、空腹状態なら頭や全身をバランスよく巡ってくれるんだ。
回復食の重要性
スタッフファスティングが終わったら、すぐ普通のご飯を食べてもいいんですか？
FX整体師ダメ！
スタッフえぇぇーー！！
FX整体師いや、それが一番危険！回復食を経て、そこから通常の食事に戻す。その手順を踏まないと逆効果。
逆に体調が悪くなってしまうことも少なくないからね。
ある意味、断食して何も食べないことは簡単だけど、回復していって通常に戻していくプロセスの方が大事といっても過言じゃないからね。
回復食1日目（おかゆ・味噌汁・野菜スープ）
回復食2日目（豆腐・納豆・温野菜・少量のご飯）
回復食3日目（普段の食事に戻すが、少なめに）
次回予告
スタッフ先生、回復食も終わっていつもの食生活に戻っても、ファスティング終了後の生活で気をつけることってあるんですか？
FX整体師そうだね、ファスティング後の食生活って、今までの食生活を見直すうえでも大事なんだよ。次回はその話をしよっか。
次回の記事では、ファスティング後の食生活で気をつけるべきポイントについて詳しく解説します。具体的には、
- リバウンドを防ぐための毎日の食事メニュー
- おすすめの食材
- 腸内環境を整える食習慣
を紹介しますので、お楽しみに！
ファスティング後の食生活をマスターして、理想の自分を手に入れましょう！次回の記事もお楽しみに！
